婷婷的部落格

(1)推揉腰骶部
坐於床上，兩手五指併攏，反手以掌根附於同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發熱

(2)按揉腎俞穴
同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30～50次。

 (3)揉按足三里穴
坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其餘四指緊附於小腿後側，拇指適當用力揉按30～50次。

 (4)按揉天樞穴
同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附於腹外側，中指適當用力按揉30～50次。

(5)掌揉中脘穴
仰臥於床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，適當用力揉按30～50次。

(6)推腹外側
同上臥姿，兩手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反覆做30～50次。

(7)團摩臍四周
同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放於肚臍旁，適當用力，繞臍作順時針圓形摩動30～50次。

(8)拿捏腹肌
同上臥姿，用拇指與其餘四指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30～50次，雙手可同時進行。

(9)按揉關元穴
同上臥姿，用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30～50次。

 (10)團摩下腹部
用右手掌心重疊於左手背，左手掌心緊貼於下腹部，適當用力作順時針圓形摩動30～50圈，以皮膚發熱為佳。