2010/05/13~這樣做，瘦的了 @ 婷婷的部落格

2010/05/13~這樣做，瘦的了

天氣越來越熱，民眾紛紛換上短衣、短褲，但是冬季囤積下來的肉肉，也毫不保留顯露在外！古人說「窈窕淑女，君子好逑」，每個人都想追求完美身材，讓自己更有自信，但是如何減的美麗又健康，可是一大學問。肥胖的定義為何？為何有人減肥輕而易舉，有人卻是屢戰屢敗？不同類型的肥胖體質，該針對的飲食、運動、方法也要有所不同嗎？何謂「三低一高」的飲食？531運動又是什麼？今天請醫師提供正確減重知識與方法，讓你照著做，就能輕鬆「享瘦」！

來賓

台灣肥胖醫學會常務理事 蕭敦仁

中醫師 吳明珠

中醫師 廖婉絨

運動中心教練 謝宇衡

肥胖判定四標準
身體質量指數(BMI)	18.5<BMI<24
體脂肪率	<30歲男性14~20%
	女性17~24%
	>30歲男性17~23%
	女性20~27%
腰圍	男性>90公分(35.5吋)
腰圍	女性>80公分(31.5吋)
腰臀比	男性：0.85-0.9
腰圍/臀圍	女性：0.7-0.8

依體型喝消脂茶
1.一般身型	益氣瘦身茶	黃耆3錢、茯苓4錢、洛神花5錢清水1000cc、代糖適量
		做法將藥材洗淨放入茶壺中，煮開5分鐘香味大出即可，加入代糖適量調味功用：健脾益氣，增加代謝，但月經期宜減量
2.西洋梨型	小一號茶	黃耆3錢、茯苓5錢、澤瀉1錢、玉竹2錢
		做法將藥材略洗淨，加水1500㏄煮滾後，轉小火續煮10分鐘，代茶飲。功效：益氣健脾利濕
3.蘋果型	首烏茶	何首烏4錢、決明子3錢
		做法中藥材以清水略微沖洗，加1000C.C.水，大火煮沸，轉小火續煮10分鐘，代茶飲。功用：潤腸軟便，適和中廣肥胖容易便秘者
4.綜合身型	山楂茶	山楂3錢、丹參2錢、菊花2錢
		做法將中藥材以清水略微沖洗，加1500C.C.水，大火煮沸後，轉小火續煮10分鐘，代茶於飯後飲用功用：可消積、減肥、去脂、降壓。大多運用於喜歡肉食的肥胖症、高血壓、高脂血及消化不良者