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1分鐘小妙招 讓便便更順暢

摘自Vita纖活誌V143期柴魚瘦身最當道

每天輕鬆的上廁所嗯嗯，

雖然說起來簡單，對很多人來說卻是奢求，

但便秘不僅會讓人不舒服，還可能讓毒素囤積在體內，影響健康。

想要讓如廁變成一件輕鬆事，有3招一定要學起來！

嗯嗯順暢 妙招1 便意千萬別忍，快快找廁所！

你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？

錯失良機後，下次就不知道何時會想去上...，

如果以上的情況經常重複，那麼別怪便秘找上你！

如果你知道「便意」是怎麼產生的，

以後就不會想忍住不去上廁所了，儘可能的快速找到廁所解放吧！

人體的運作模式，許多不是經由自己的意識控制，

但有時，我們總會自做主張地將這個機制停下來，「忍便」就是其中之一。

「便意」是由身體本身所發出的訊號。

順暢地排便是身體健康的一大基本要素，

雖然很多人都知道，不過在現實中常會發生「先忍一下」的情況。

1.有便意時，排泄就已經開始進行了！

大腸是環繞在腹腔中，長約1 -1.5m的管狀臟器。

當小腸吸收完食物中的營養素後，剩下的殘餘物，就會來到大腸。

大腸的起點在右側的腹部，小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。

大腸就負責吸收水分，內容物也慢慢的形成固體狀。

這時包覆腸道的肌肉會開始收縮，一邊搖晃內容物，一邊將它磨碎。

2.便便從液體變成固體

進入大腸的糞便，原先都是液體。經過一點一點水分的吸收，漸漸會變成固體狀。

而在大腸的運作時間，大約為30-40分鐘左右。

3.糞便來到直腸時，就會有「便意」的訊號！

到了接近出口時，糞便形成類似香蕉的形狀。

過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關，

直到進入直腸之後，周圍的肌肉感知到有糞便產生，就會傳送訊號到腦部，產生便意。

但細說來分，這個訊號分為2個方向，一個是傳送到腦部；

另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放鬆。

而縮緊肛門的括約肌有2條，放鬆的是內側的1條；

另外外側的那一條，是可以靠自己的意志所控制。

但內側括約肌所負責的部分佔了8成力量，

因此此時排泄已經開始進行了，最好是在這時候就去上廁所。

如果總是忍便，久而久之成習慣的話，對於便意的感覺就會變得遲鈍，因此造成痛苦的便秘。

嗯嗯順暢 妙招2 姿勢大學問，身體前傾更好上！

你嗯嗯的時候，習慣蹲著還是坐著？

你知道光是「姿勢」也會影響排便順暢嗎？

如果你家中也是坐式馬桶，只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳，

不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕鬆！

1.身體前傾 讓直腸放鬆

當便便就快排出時，能夠預先控制的肌肉還有1條，也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。

這是1條如繩子一般的肌肉，平時保持收縮狀態，

將直腸往前拉，使直腸與肛門形成一個轉折，阻止便便通過。

2.把雙腳墊高也可以

採取蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放鬆，同樣能舒緩便秘，

而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助於順暢排便。

雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶，

只要在雙腳下墊個東西，比如小矮凳、書或雜誌，就可以把雙腳墊高，利於嗯嗯。

嗯嗯順暢 妙招3 簡易動作，讓便便聽話！

感覺很想嗯嗯了，卻只差臨門一腳？

試試看這些簡單的小動作，

只要1分鐘短短的時間，幫助按摩腹部、腸道，讓你更順暢喔！

1.早晚30秒 左腳單腳跳

腸子是從人體右邊開始往上走，在肚臍下方，開始水平往左走，

接著從左邊往下經過降結腸、乙字結腸到直腸，這裡是最靠近排便的部份。

這個動作會震動左側，可達到刺激直腸的效果，促進排便。

它的功效類似緩解便秘的腸按摩。

如果你屬於有便意，但是很難便便的類型，

這個方法對你特別有效，讓它在最後助你一臂之力。

2.熱敷放鬆 有幫助

還有1個簡單的方法也可試試，那就是熱敷！

如果肛門附近的血液循環不好，也會造成便便時的困難。

可以用毛巾熱敷屁股與肛門周圍的肌肉，促進循環。

若是在家裡，可用臉盆裝溫水，直接將臀部浸泡在溫水中，效果也很不錯。

另外，像是天氣寒冷時，很多人有使用暖暖包的習慣，

只要把暖暖包用毛巾包起來，直接坐在上面熱敷，同樣簡單又有效果！