婷婷的部落格

想瘦的女孩~快看這喔!!
●●●●　巧克力減肥　●●●●
我有問過我的營養師
他是說單單吃巧克力是沒有辦法減肥的
因為巧克力本身富含高熱量
所以吃太多還是會胖
吃巧克力減肥的正確方式是要選擇濃度百分之70以上的<黑>巧克力
然後在餐前吃個2到3片
因為人肚子餓的時候血糖會降低
因為血糖低所以才會感到肚子餓
所以吃個2到3片巧克力之後
他會直接補充糖分讓你的血糖升高一些
這樣就比較不會那麼想吃東西
進而達到減肥的效果也可以加快新陳代謝溶解脂肪
●●●●跳蠅減肥法●●●●
每日跳繩一千下
●成果● 可減少0.5公斤，三日則1公斤半！

●●●●保持24腰法●●●●
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
●成果● 每天3-4次每次重覆做15次，就有收腹、減肚腩的效果！

●●●●仰臥起坐●●●●
一天20次每日增2次一直到66次
●成果●　可減6公斤，且肚子就不見了。

●●●●減小腹的方法●●●●
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。成果減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。

●●●●減肥操●●●●
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
●成果●減2-3公斤

●●●●臉部美顏操●●●●
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾　方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次成果長期做將有意想不到的效果

●●●●30分鐘腰瘦3公分●●●●
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

●●●●游泳減肥法●●●●
每天早晚去游泳一次
●成果●做一個月減2-4公斤 ！

●●●●膠帶減肥法●●●●
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
●成果●做一個月減3-5公斤！

●●●●走路減肥法●●●●
要走5千步以上的快走
●成果●2-3個月　減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
●●●●吃鳳梨減肥法●●●●
．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷
兩天減2.5公斤

●●●●吃豆芽的減肥法●●●●
．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。
三天減少2公斤

●●●●三日減肥餐●●●●
☆第一天
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天減4-6公斤 ！

●●●●優格減肥法●●●●
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤！

●●●●優酪乳減肥法●●●●
．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。
一星期內減3-5公斤！

●●●●喝水減肥法●●●●
．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 ．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 ．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。
一個月減3-5公斤！

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