夏日防中暑刮痧保健--刮痧注意事項

 
 
夏日防中暑刮痧保健-刮痧注意事項
 
 
【中時電子報 
 
孫茂峰(長庚醫院中醫科醫師)夏天到了,路上行人紛紛換上
 
清涼的衣服,但你可能會發現,怎麼有人脖子、臂膀上紅青紫
 
一片,該不會被家暴了吧!其實人家只是去「刮痧」而已。

一般人認為刮痧可以消暑、解熱、去疲勞,但在動手之前,還
 
要要先了解刮痧的時候有哪些需要注意的事項與禁忌,才能正
 
確進行刮痧保健,安全達到效果。

刮痧的「痧」就是體內的氣血淤積和阻塞,以現今的說法叫做
 
「毒素」。若毒素在體內累積太多,沒有適當釋放出來,日積
 
月累容易引發病痛,因此可藉由刮痧保健法進行排毒、去除淤
 
積。

「刮痧」就是用手、刮痧器具及潤滑劑,在身體表面皮表、經
 
脈、穴區帶,施以捏、提、擠、刮、刺、挑等手法,使皮膚出
 
現片狀或點片狀瘀斑或局部充血,呈現紫暈,以減輕內部的炎
 
症及疼痛。

注意事項與禁忌

刮痧時有哪些需要注意事項?
 
首先是使用正確的刮痧器具,
 
找邊緣鈍而圓滑的器具,
 
避免擦傷皮膚。
 
寬度約成人手掌寬度,
 
易於抓握,
 
也利於使力。其次是
 
方向、力道、角度要正確,
 
讓刮痧板與皮膚成45-90度角,
 
單方向刮,力道由輕漸重則不致受
 
傷。一次大約刮5- 10公分即可,
 
刮到顏色不再變化就可以停止。


飯前、飯後半小時

禁止刮痧

在幫他人刮痧時,最好在刮拭的過程中經常詢問
 
及觀察患者情況,如有不適最好馬上停止刮拭,
 
讓患者喝些溫開水,坐下或平臥休息。
 
掌握力道輕重,手法要正確,
 
由上而下順刮,並時時補充潤膚油或水,
 
保持潤滑,以免刮傷皮膚。

飯前、飯後半小時內禁止刮痧,以免消化不良。
 
最重要的是,應根據被刮拭者的年齡、體質及處理部位,
 
隨機掌握刮拭時間,一切以自我感覺滿意、
 
舒服為原則。

中暑了 怎麼辦?

中暑是夏日最普遍常見的病症,
 
當身體出現流汗多、手腳冰冷、沒有食慾、
 
口乾舌燥、站不穩、
 
容易疲累等症狀,就表示快中暑了;
 
要盡快離開悶熱的環境、
 
多補充水分、讓身體自然散熱,
 
就能避免更嚴重的中暑症狀。

如果已經有中暑症狀,
 
但意識清楚,先到陰涼處躺下、
 
將頭部放低,並鬆開衣服,
 
輕鬆呼吸,
 
緊接著補充水分或運動飲料,
 
並以冷毛巾或酒精擦拭身體,
 
幫助散熱降溫。
 
快昏倒或意識不清,
 
甚至昏迷時,必須立即送醫,
 
但在送醫途中記得仍要
 
持續進行散熱降溫的動作。
 
刮痧後 要注意這些
 
刮痧後要免受風寒侵襲,
 
須待毛孔閉合恢愎原狀後(約二小時)
 
才可入浴,不可洗冷水澡;且不宜發怒煩躁或憂思焦慮
 
應保持情緒平靜飲用一杯溫開水,促進氣血循環,
 
以利代謝物從尿溢排出.
 
小心冷氣病-

但是,當妳視汗水為大敵,享受清涼幸福的同時,讓妳虛胖的寒性體質與自律神經失調,可能也悄悄地上了身!夏季,
人體的毛細血管會自動擴張,容易流汗,並轉變為能抑制體內發熱,易散熱的體質。
改變為這種夏季體質之後,若長期處在冷氣房中,血管會變得不易收縮,使體內散熱過度,轉變為寒性體質。
另外,室外與室內溫度相差過大,還會造成負責調節體溫及發汗的自律神經失調,造成腳或腰部冰冷、疲勞、肩膀僵硬、頭痛、食慾不振、水腫、腹瀉、失眠...等,這就是冷氣病!
除了上述常見症狀外,冷氣病還會造成代謝低下、囤積脂肪,另外還會使肌膚乾燥,經期不順,要窈窕過一夏,妳絕對要慎防! 
下面是冷氣病和冰冷症常見的症狀,如果打勾越多,表示症狀越嚴重!

□ 頭痛
□ 腰痛
□ 肩膀、四肢酸痛 
□ 容易疲勞 
□ 口鼻乾癢或鼻塞
□ 咳嗽 
□ 腸胃不適(便祕或腹瀉) 
□ 手腳水腫 
□ 失眠 
□ 肌膚乾燥、搔癢 
□ 生理痛
 
5大冰冷症的元兇
 
 

 

 

 

元兇1.肌膚外露:


細肩帶、熱褲或涼鞋是夏季造型的重點。
但在冷氣房中,外露會使肌膚過度碰觸到冷空氣,導致冷氣病。


元兇2...溫度急遽變化


通常身體可接受的溫度差約5℃,若室內、室外進出頻繁,超出此
範圍,身體一時無法適應,容易使體溫尚未下降,肌膚溫度卻快
速下降,造成自律神經失調。


元兇3...運動不足


缺乏運動時,肌肉的發熱功能會減低,血管也較難收縮。
特別是女性的肌肉量較男性少,發熱量低,更需要藉由運動來促進發熱。


元兇4...久坐不起


上班族的女性,時常一坐在辦公桌前,就要花上好幾小時。
但如此長時間不活動,維持坐姿,會導致血液循環不佳,手腳容易感到冰冷,體內機能失調。


元兇5...吃、喝過冷食物


夏天來罐冰涼的飲料、來碗料多消暑的刨冰,頓時覺得清涼極了?但吃下這些冰冷食品,會減弱體內發熱機能,讓妳轉變為寒性體質喔!

6大對策..克服冰冷症


擺放1盆水,維持室內溼度。


冷氣房內氣溫過於乾燥,容易導致人體不適,或肌膚乾燥的情形,在室內擺放1盆水,可以有效維持室內溼度。另外,多喝溫開水,也可預防水份流失。


室溫不要低於25℃


為了避免室內、室外的溫差過大,造成自律神經失調,開冷氣時,最好不要低於25℃,使室內外溫差不大於5℃。


多做運動維持免疫力


運動可加速血液循環,使血流順暢,同時可以提升體溫,增加肌肉發熱量,進而減少因為吹冷氣所產生的手腳冰冷。


微開門窗,維持室內空氣對流。


開冷氣時,將門窗稍微打開,可加強空氣對流,減少病菌感染人體的機會。同時冷氣空調的濾網,必須時常換洗。


分段式進入入室內


要從室外進入室內前,先在室外陰涼處待3~5分鐘後,再進入室內。反覆2~3次,讓身體漸漸適應室內溫度。


多吃平溫性食物


如薑、蔥、蒜、牛蒡、山藥、南瓜、胡蘿蔔、櫻桃...等,可以增強免疫力,預防冷氣病。

調整體質、清爽度夏...


簡易刮痧,讓妳健健美!


刮痧是由按摩手法轉變而來,可以清熱、解暑毒,更能增強免疫力、改善血循、疏通經絡、美容、減肥...等功效。
為什麼要刮痧 ?
首先得知道什麼是「痧」,痧就是身體某個器官、臟腑或系統功能失調,導致無法正常吸收或代謝,而淤積在相關的臟腑、經脈中,這時就要靠刮痧,祛除淤積(痧)。
許多人以為,刮痧後出現很多紅點點或紫紅色,病情最嚴重。其實,即使沒有出痧,但卻有腫、痛、酸、麻的現象,才更嚴重喔!這時更該持續刮痧,才能有效減輕病情。
什麼時候需要刮痧 ?
當妳覺得頭昏腦脹、胸煩鬱悶、全身酸脹、倦怠無力、代謝低下...都可以刮痧喔!
只要別過度用力,許多常見的病症,如感冒、中暑、失眠、頭痛,甚至美容、瘦身...都可以加以改善,是安全、無副作用的日常保健、美容療法。

這樣刮痧才正確...


1.刮痧板和皮膚的角度以45-90°為宜:
拿刮痧工具要靈活利用腕力、臂力,刮具的鈍緣與皮膚的角度必須在45-90°間,千萬不能用削、推的方式,容易造成微血管破裂引起皮膚淤黑、疼痛喔!
2.力道要輕而漸重:
用力要均勻、適中,切忌用蠻力,開始時輕輕刮,再漸漸加重,不可以忽輕忽重或是讓被刮者痛得哇哇叫哦!
3.要慢且紮實:
刮痧要慢,如果幾下就OK,很容易把皮膚刮傷、刮黑青,效果不理想。
4.順單方向刮:
刮痧時要順著一個方向刮,不要來回刮,也不要東刮一下、西刮一下,讓皮膚受到傷害!
5.一次刮痧的長度不要太長:
刮痧一段的長度大約在5-10cm或10-20cm,如果1次刮太長不容易紮實深入,影響刮痧效果。


正確刮痧步驟


1.以刮痧板挖少許刮痧膏。
2.均勻地塗在要刮痧的皮膚上。用刮痧板的鈍緣,在皮膚上以單方向輕刮。
刮到什麼程度才OK?
7天再做第2次,以7-10次為1個療程,然後休息10-15天後再進行下1個療程。
刮痧後應該這麼做...
1.休息片刻(15分鐘),喝杯溫水,幫助血液循環,切忌喝熱水(容易頭昏)、冰水(容易抽筋),並禁止生冷、油膩的食物。
2.有出汗要及時擦拭,不要吹風受涼喔!如果能靜坐調息更佳。

 

*誰不適合刮痧?*

 

1.皮膚長痘痘、疔瘡、潰爛、腫瘤、受傷、骨折的地方,都不能刮拭。

2.患有心臟病、肝炎、糖尿病、血友病等急重病。

3.體質虛弱、空腹、孕婦。


 只要刮痧方法得當,

就可以徹底和夏日冷氣病絕緣!

 

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