婷婷的部落格

上班族便利商店利用術

（這個也不錯，我還沒嘗試過）1個月勁瘦3〜5公斤
1。要注意新品的熱量
2。份量少，卻有飽足感
3。種類繁多，容易找替代品
4。額外補充纖維質
5。不要因為24小時營業，隨心所欲想買就買
6。三餐定時定量

原則1。

飯量減半：1個便當的熱量大多在500卡以上，以女生的胃口而言，請把飯量減半，

不僅剛好達到7，8分飽的程度，熱量也跟著減少約110卡，不用餓肚子又能吃得安心！
 

原則2。

少量多餐：如果能將1天的總攝取熱量，分成好幾次來進食，

就不用擔心遇到有飢餓感時，體內會加速囤積脂肪。

所以這份菜單特別安排了3餐加上點心... 1日4餐，不但能分散熱量，更可以滿足嘴饞時的食慾。
 

原則3。

搭配水果：在這份便利商店菜單中，水果的運用搭配是十分重要的。

因為水果可以補足攝取不足的纖維質，也可以增加飽足感，

想吃甜食還可以充當甜點，真是一舉數得。不過要記得不能選擇糖分過高的水果，

才不會本末倒置喔！下列是低卡低糖的水果，可以任意搭配在菜單之中。

大蕃茄 1顆0卡

奇異果 1顆30卡

芭樂 1顆30卡

柳丁 1顆60卡

鳳梨 1碗60卡

禮拜一 總熱量1194 脂肪三四克
早餐：全家吻仔魚粥180卡
午餐：全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡
下午茶：禦茶園宇治綠奶茶1杯50卡
晚餐：全家肉燥幹拌麵371卡+芭樂1顆30卡

禮拜二 總熱量1158 脂肪21.5克
早餐：萊爾富素纖筍香飯糰213卡+無糖高纖豆漿1 / 2瓶79卡
午餐:7 - 11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡
下午茶：旬的果物蜜柑椰果69卡
晚餐：全家番茄熏雞義大利面338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡

禮拜三 總熱量1293 脂肪20.7克
早餐：脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡
午餐：萊爾富鐵路尋味排骨便當（飯吃ㄧ半）577卡+大蕃茄1顆0卡
下午茶：中華豆花95卡
晚餐：全家日式壽司組合306卡+藤黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡

禮拜四 總熱量1297 脂肪25克
早餐:7 - 11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡
午餐:7 - 11日式豚勝豬排蓋飯（飯吃ㄧ半）500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡
下午茶：烤布丁127卡
晚餐：全家沙威瑪烤肉鐵版面333卡+奇異果1顆30卡

禮拜五 總熱量1296 脂肪十九點三克
早餐：桂格三合一麥片1包115卡
午餐:7 - 11日式炒麵臘腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1顆45卡
下午茶：中華甜愛玉56卡
晚餐:7 - 11奮起湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡

禮拜六 總熱量1238 脂肪三十四點二克
早餐:7 - 11鮪魚禦飯糰1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1 / 2瓶78卡
午餐:7 - 11米漢堡泡菜燒肉254卡+禦茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡
下午茶：統一鮮奶酪127卡
晚餐:7 - 11中華涼麵450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡

禮拜日 總熱量1298 脂肪31.7克
早餐：全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆漿1 / 2瓶79卡
午餐:7 - 11開運鯛魚便當（飯吃ㄧ半）608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡
下午茶:7 - 11日式茶碗蒸75卡
晚餐：全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡
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減肥食譜就是把熱量減少，但營養還是均衡的，