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超強排宿便食物


現代人普遍都有便秘的現象，該如何清除體內毒素，排除身體宿便呢？讓我們來告訴你哪些食物，有幫助清除宿便的功效，輕輕鬆鬆解除便秘痛苦。

排便不順暢，並非只能靠瀉劑等藥物來改善，生機飲食專家歐陽英告訴我們，6種可以幫助代謝廢物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情況，而且還能每天自由搭配食用喔！

地瓜小點心
材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。
作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。
建議：一天吃2次，2餐之間吃。
口感：甜脆可口。
注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。
地瓜小檔案
地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！

香蕉水果汁
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。
作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。
建議：一天喝一次，在2餐之間。
口感：微酸香甜。
注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。
香蕉小檔案
香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。

海帶木耳餐
材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議：當配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。
海帶小檔案
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。

蘆薈紅棗飲
材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。
作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。
建議：當作一天的解渴飲料。
口感：味道微甜。
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。
蘆薈小檔案
蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。

鳳梨酵素飲
材料：鳳梨醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開水500c.c.。
作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。
建議：一天1~2次。
口感：味道酸甜。
注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。
鳳梨醋小檔案
鳳梨具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物。

牛蒡清腸汁
材料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。
作法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。
建議：每天空腹喝1次。
口感：喝起微澀，具一點酸味。
注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。
牛蒡小檔案
牛蒡含有「牛蒡貳」的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動


另收集整理纖活周報的清便果醋飲

香蕉鳳梨醋奶昔...一般排便不順者絕對要試
材料：（1天份）
鳳梨醋 5c .c.
香蕉 半條
優酪乳 200c .c.
冷開水 適量
作法：
香蕉去皮切小段，與優酪乳、鳳梨醋、
冷開水一起放入果汁機中打勻即可。
最佳飲用時機
空腹飲用，如早或晚餐前30分鐘。
禁忌
胃病、腎功能異常、糖尿病或癌症患者不適合飲用。
Memo
因優酪乳屬於高嘌呤，飲用過量，
易引起尿酸值升高，最好喝3天停1天！

甘蔗汁檸檬醋飲...可以軟化乾硬的便便
材料：（1天份）
檸檬醋 5c .c.
甘蔗汁 200c .c.
小蕃茄 3粒
作法：
蕃茄洗淨切半，放入碗中，再倒入檸檬醋和甘蔗汁，拌勻趁鮮飲用。
最佳飲用時機
當餐與餐間點心，如上午10點、下午4點或晚上8點。
禁忌
胃病、糖尿病或癌症患者不適合飲用。
Memo
小蕃茄可用草莓代替，但草莓表皮的細毛需清洗乾淨，
較不會引發過敏；甘蔗汁不宜久存，需趁新鮮飲用。

梅醋寡糖鳳梨汁...嚴重便秘者最適合
材料：（1天份）
梅子醋 5c .c.
寡糖 15c .c.
鳳梨 300g
作法：
1.鳳梨去皮切塊，用榨汁機榨出原汁，倒入杯中
（也可用果汁機加些許冷水打汁）。
2.再加梅子醋、寡糖，充分拌勻，趁鮮飲用。
最佳飲用時機
正餐後隔3小時飲用。
禁忌
胃病、糖尿病或癌症患者不適合飲用。
Memo
寡糖是大腸有益菌的糧食，能幫助快速繁殖，
當有益菌多於壞菌時，就可改善便秘。